Comment organiser vos exercices de kiné et de rééducation

Commencez par la version actuelle

Rassemblez toutes vos sources avant de les réorganiser : la fiche la plus récente, les messages, les liens vidéo et les éventuelles notes sur les jours ou les horaires. Si deux versions se contredisent, ne les combinez pas vous-même. Notez ce qui n’est pas clair et demandez au professionnel de santé qui vous a donné le programme.

Cette limite est importante. Le programme d’exercices à domicile de Cambridge University Hospitals prévoit des champs pour la durée, les répétitions et les Séries, et précise que le kinésithérapeute indique les Exercices à réaliser. East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust explique également que le kinésithérapeute détermine lesquelles de ses vidéos conviennent. Un outil d’organisation peut conserver ces consignes ; il ne peut pas décider de ce qui doit figurer dans votre programme. [Cambridge University Hospitals · East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust]

Une fois la version actuelle identifiée, rangez les autres pour ne pas les confondre avec les consignes en vigueur.

Gardez une référence claire pour chaque Exercice

Pour chaque Exercice, notez uniquement ce que vous pouvez retrouver dans la source :

• un nom que vous reconnaîtrez plus tard ;
• le nombre de répétitions, le temps de maintien ou la durée d’origine ;
• le nombre de Séries et le Repos éventuellement indiqués ;
• sa place dans l’ordre prévu ;
• une vidéo ou une image qui vous aide à reconnaître le mouvement ;
• les jours ou la fréquence prévus.

Une vidéo personnelle peut servir de bon repère visuel, surtout lorsqu’une description écrite est difficile à imaginer. Elle reste une référence : elle ne prouve pas que le mouvement est correct ou adapté. En cas de doute, revenez aux consignes d’origine.

Faites correspondre chaque vidéo à la consigne

Regardez chaque vidéo une fois du début à la fin. Elle peut montrer un mouvement, plusieurs répétitions ou l’Exercice entier.

Dans RoutinePass, c’est toujours la vidéo entière qui est relue, pas chacun des mouvements qu’elle contient. Si vous choisissez une durée, cette même vidéo tourne en boucle jusqu’à la fin du temps prévu.

Si la vidéo contient déjà dix répétitions et que vous la lancez dix fois, toute la séquence sera rejouée dix fois. Vérifiez donc ce réglage une fois à partir de vos consignes d’origine.

Définissez l’ordre, puis choisissez un moment

Placez les Exercices dans l’ordre prévu, puis choisissez des moments adaptés à votre quotidien. Le programme doit montrer d’un coup d’œil ce qui vient ensuite et quand le faire.

Gardez vos observations séparées des consignes. Notez la douleur, les changements ou autre chose que vous remarquez, mais ne modifiez pas le nombre de répétitions, la durée ou l’Horaire pour conserver une observation ponctuelle.

RoutinePass réunit au même endroit l’ordre prévu, les vidéos correspondantes et votre Horaire. Au moment de commencer, vous voyez immédiatement quel Exercice vient ensuite. Vos observations restent séparées des consignes. L’app ne fournit pas d’Exercices et ne détermine pas lesquels vous conviennent.

Faites une dernière vérification

Avant d’utiliser la Routine, relisez-la une fois sans ouvrir la fiche d’origine :

• Pouvez-vous identifier chaque Exercice sans deviner ?
• Chaque chiffre signifie-t-il toujours ce qu’il signifiait dans la source ?
• Chaque vidéo montre-t-elle un mouvement ou une séquence plus longue ?
• L’ordre est-il clair ?
• L’Horaire correspond-il au programme que vous comptez suivre ?

Si une réponse n’est pas claire, complétez d’abord l’information manquante avant d’ajouter des détails. Une petite Routine que vous comprenez vaut mieux qu’une Routine apparemment complète construite sur des suppositions.