Un rappel peut arriver exactement au bon moment et être quand même facile à ignorer. La fiche est peut-être dans une autre pièce, la vidéo perdue dans votre photothèque, ou vous ne savez plus quel Exercice vient en premier.

Y penser n’est que la première étape. Si les consignes, la vidéo et le premier Exercice sont faciles à trouver, vous avez moins de choses à rassembler avant de commencer.

Donnez une seule mission au rappel

Un rappel vous indique que le moment est venu. Gardez les consignes à portée de main pour ne pas devoir reconstruire le programme.

Choisissez un moment réaliste et un repère facile à reconnaître. Les conseils de Cumbria, Northumberland, Tyne and Wear NHS Foundation Trust proposent d’utiliser des rappels sur le téléphone ou d’associer les Exercices à une tâche quotidienne régulière. Newcastle Hospitals cite également l’ajout au calendrier et les rappels parmi les moyens pratiques de commencer. [Cumbria, Northumberland, Tyne and Wear NHS Foundation Trust · Newcastle Hospitals]

Ce sont des pistes, pas des garanties. Choisissez un repère fixe et voyez s’il convient à votre quotidien.

Raccourcissez le chemin jusqu’au premier Exercice

Observez ce que vous faites après l’apparition du rappel, mais avant le début du premier Exercice. Il faut peut-être retrouver une fiche, choisir la bonne vidéo, dégager de la place, rassembler du matériel et vérifier les répétitions.

Préparez ce qui peut rester à sa place :

  • conservez les consignes actuelles au même endroit ;
  • placez les Exercices dans l’ordre prévu ;
  • gardez le matériel courant là où vous comptez l’utiliser ;
  • rendez la première consigne immédiatement visible ;
  • choisissez l’Horaire en regardant votre vraie journée.

« Faire simple au départ » ne signifie pas modifier les répétitions, les Séries ou la durée d’un programme reçu. Réduisez la préparation autour des consignes, pas les consignes elles-mêmes.

Rendez la prochaine étape visible

Un rappel n’est que le signal de départ. Ensuite, vous devez pouvoir voir d’un coup d’œil quelle Séance demande encore votre attention, quel Exercice vient en premier et où vous en êtes.

Si l’heure prévue convient rarement à votre journée, modifiez l’Horaire au lieu de vous en vouloir. Un moment qui semblait logique le dimanche peut être peu pratique le mercredi. Ajuster l’organisation n’est pas modifier les consignes de l’Exercice.

RoutinePass peut vous rappeler le moment choisi. Dans Bougez, vous voyez les Séances du jour et combien d’entre elles sont terminées. Pendant une Séance, l’Exercice en cours et votre avancement restent visibles. Votre effort reste visible, même lorsque tout n’est pas encore terminé.

Utilisez l’avancement comme information, pas comme jugement

Ne traitez pas l’avancement comme une note. Il montre ce que vous avez déjà fait et ce qui reste. L’Historique permet ensuite de regarder ce qui s’est passé sur plusieurs jours, sans en faire un résultat médical.

Après une semaine, cherchez un seul obstacle concret. Le rappel arrivait-il au mauvais moment ? La préparation prenait-elle plus de temps que prévu ? La consigne d’origine était-elle difficile à retrouver ? Modifiez un élément d’organisation et laissez le programme donné tel quel.

Si vous souhaitez modifier un Exercice, ses répétitions ou sa durée, ou demander un avis sur une douleur ou une autre réaction, parlez-en au professionnel de santé qui vous a donné le programme. Ici, le but est seulement de retrouver facilement les consignes et de commencer plus simplement la prochaine Séance.

Sources