Een oefenblad, een video tussen je foto’s en een herinnering in je agenda kunnen allemaal bij hetzelfde revalidatieplan horen. Staan ze op verschillende plaatsen, dan begint elke sessie met zoeken naar de huidige versie.
Houd de instructies, video’s en tijdstippen bij elkaar, zodat je zonder zoeken ziet wat je moet doen.
Begin met de huidige versie
Leg eerst alle bronnen naast elkaar: het nieuwste oefenblad, berichten, videolinks en eventuele afspraken over dagen of tijdstippen. Spreken twee versies elkaar tegen, voeg ze dan niet op eigen houtje samen. Noteer wat onduidelijk is en vraag het na bij de zorgverlener van wie het plan komt.
Die grens is belangrijk. Het thuisoefenprogramma van Cambridge University Hospitals bevat velden voor tijd, herhalingen en sets, en vermeldt dat de fysiotherapeut bepaalt welke oefeningen iemand doet. Ook East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust zegt dat de fysiotherapeut bepaalt welke van zijn video’s geschikt is. Een hulpmiddel kan die instructies bewaren, maar niet beslissen wat in je plan thuishoort. [Cambridge University Hospitals · East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust]
Leg oudere versies weg zodra duidelijk is welke actueel is, zodat je ze niet met de huidige instructies verwart.
Bewaar één duidelijke bron per oefening
Noteer voor elke oefening alleen wat je in de bron kunt terugvinden:
- een naam die je later herkent;
- het oorspronkelijke aantal herhalingen, de houdtijd of de duur;
- het aantal sets en de rust die je kreeg;
- de plaats in de volgorde;
- een video of afbeelding waaraan je de beweging herkent;
- de geplande dagen of frequentie.
Een eigen video kan een goede geheugensteun zijn, zeker wanneer een geschreven beschrijving moeilijk voor te stellen is. De video blijft een referentie. Hij bewijst niet dat de beweging correct of geschikt is. Twijfel je, ga dan terug naar de oorspronkelijke instructie.
Stem elke video af op de instructie
Bekijk elk fragment één keer van begin tot eind. Het kan één beweging, meerdere herhalingen of de volledige oefening tonen.
In RoutinePass wordt telkens de volledige video herhaald, niet elke beweging die erin staat. Kies je een tijdsduur, dan blijft diezelfde video afspelen tot de tijd om is.
Bevat je video al tien herhalingen en laat je hem tien keer afspelen, dan zie je de hele reeks tienmaal. Controleer dit daarom één keer aan de hand van je oorspronkelijke instructie.
Bepaal eerst de volgorde en daarna het tijdstip
Zet de oefeningen in de volgorde waarin je ze wilt uitvoeren en kies daarna tijdstippen die bij je echte week passen. Het plan moet in één oogopslag twee vragen beantwoorden: wat volgt er, en wanneer doe ik dit?
Houd observaties apart van de instructies. Noteer pijn, veranderingen of iets anders dat je opmerkt, maar overschrijf daarvoor niet het aantal herhalingen, de duur of het tijdstip.
RoutinePass houdt de volgorde, de bijbehorende video’s en je planning op één plaats. Wanneer je begint, zie je meteen welke oefening volgt. Observaties noteer je apart, zodat de oorspronkelijke instructies herkenbaar blijven. De app biedt geen oefeningen aan en beoordeelt niet welke voor jou geschikt zijn.
Lees alles één keer na
Doorloop de routine voordat je die gebruikt, zonder het oorspronkelijke oefenblad te openen:
- Herken je elke oefening zonder te gokken?
- Betekent elk getal nog hetzelfde als in de bron?
- Toont elke video één beweging of een langere reeks?
- Is de volgorde duidelijk?
- Past het schema bij het plan dat je echt wilt volgen?
Is één antwoord onduidelijk, vul dan eerst de ontbrekende informatie aan. Een kleine routine die je goed begrijpt is nuttiger dan een volledig ogende routine die op aannames steunt.