Uma folha impressa, um vídeo no app Fotos e um lembrete no calendário podem fazer parte do mesmo plano de fisioterapia. Quando cada item está em um lugar diferente, começar muitas vezes exige encontrar a versão certa antes de qualquer outra coisa.

Você não precisa de uma biblioteca maior de exercícios. Precisa de uma única versão clara do plano, com Exercícios, vídeos e horários fáceis de encontrar.

Comece pela versão atual

Reúna todas as fontes antes de reorganizá-las: a folha mais recente, as mensagens, os links de vídeo e qualquer anotação sobre dias ou horários. Se duas versões não coincidirem, não tente juntá-las por conta própria. Marque a dúvida e pergunte ao profissional de saúde que forneceu o plano.

Essa distinção é importante. O programa de exercícios em casa do Cambridge University Hospitals inclui campos para tempo, repetições e Séries e informa que o fisioterapeuta define quais Exercícios devem ser feitos. O East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust também orienta que o fisioterapeuta decide quais vídeos são adequados. Uma ferramenta de organização pode preservar essas orientações; não pode decidir o que deve entrar no seu plano. [Cambridge University Hospitals · East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust]

Depois de identificar a versão atual, guarde as anteriores em outro lugar para não confundi-las com as orientações válidas.

Mantenha uma referência clara para cada Exercício

Para cada Exercício, anote apenas o que você consegue conferir na fonte:

  • um nome que você reconhecerá depois;
  • as repetições, o tempo de sustentação ou a duração originais;
  • o número de Séries e qualquer Descanso indicado;
  • a posição na sequência;
  • um vídeo ou uma imagem que ajude a reconhecer o movimento;
  • os dias ou a frequência planejados.

Um vídeo pessoal pode ser uma boa referência visual, principalmente quando é difícil imaginar uma descrição escrita. Ele continua sendo uma referência, não uma prova de que o movimento está correto ou é adequado. Se tiver dúvida, volte à orientação original.

Confira o que o vídeo realmente contém

Reproduzir o vídeo uma vez não equivale necessariamente a fazer uma das repetições indicadas. Um clipe pode mostrar um movimento, várias repetições ou o Exercício inteiro.

Antes de configurar, confira o que o vídeo contém. Se você optar por repeti-lo várias vezes ou por um período, o RoutinePass reproduz o clipe inteiro; ele não conta os movimentos dentro do vídeo.

Portanto, se um vídeo mostra uma sequência completa de dez repetições, configurar dez reproduções repetiria toda a sequência dez vezes. Compare o resultado com a orientação original antes de confiar nessa configuração. Números iguais podem esconder significados diferentes.

Defina a ordem e depois escolha o momento

Coloque os Exercícios na ordem planejada e depois escolha horários que combinem com a sua semana real. O plano deve mostrar de imediato o que vem a seguir e quando fazer.

Registre as observações separadamente e acrescente a data para não confundi-las com as orientações originais. Assim, você pode lembrar o que aconteceu sem alterar o plano.

O objetivo é ver de imediato qual Exercício vem a seguir e abrir a referência certa. O RoutinePass oferece esse ponto de partida com a ordem, os vídeos e a Programação que você adiciona. O app não fornece Exercícios nem decide quais são adequados para você.

Faça uma última conferência

Antes de usar a Rotina, leia tudo uma vez sem abrir a folha original:

  • Você consegue identificar cada Exercício sem adivinhar?
  • Cada número ainda significa o mesmo que na fonte?
  • Cada vídeo mostra um movimento ou uma sequência mais longa?
  • A ordem está clara?
  • A Programação corresponde ao plano que você pretende seguir?

Se alguma resposta não estiver clara, corrija primeiro essa referência antes de adicionar mais detalhes. Uma Rotina pequena, mas clara, é mais útil do que uma que parece completa, mas foi construída com suposições.

Fontes